最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 養骨補鈣也要補維生素D!吃菜也能補鈣?醫教「3多1少」補好補滿!

    2023-09-26

    成人想防範骨鬆、小孩想發育長高,補鈣是必須。不過光補鈣其實不夠,維生素D也很重要。國泰綜合醫院小兒科主任級醫師侯家瑋教大家如何「補鈣補D」,養骨長骨更事半功倍!

    「補鈣」養骨、長高不可或缺,
    醫:補得是否正確很重要!

    侯家瑋醫師表示,兒童、青少年的發育成長,還有老年人要預防骨質疏鬆,都會加強鈣質補充,不過鈣質補得正不正確將影響效果,值得重視。

    鈣的最好來源:
    鈣的攝取從天然飲食攝取最好,乳製品可說是首選,像牛奶、優酪乳、起司等乳製品都是很好的鈣質來源,可提供生長所需的蛋白質、醣類、脂肪和鈣質。

    吃菜也能補到鈣!
    若有乳糖不耐症或過敏的問題,像菠菜、花椰菜、芥藍菜、蛋黃、豆製品都是可考慮的替代品。坊間廣告高鈣產品可能會幫助鈣吸收,但對長高並無直接助益。

    補鈣就能長高?醫:未必
    補充鈣質或許有助於骨質密度的增加,但是單純補充鈣質卻不會直接增加身高。影響長高的因素很多,包括睡眠、運動、飲食、遺傳、足夠的生長激素與甲狀腺素等。家長常會問:「希望孩子長高,是不是要吃鈣片?」,缺鈣的確會真的長不高,但已吃足夠甚至更多鈣質可能不會長更高。

    鈣補過頭也有副作用?
    另也注意過量攝取鈣的副作用,如果一天的鈣攝取量超過2500毫克,可能就會過量,如果長期過量攝取鈣,不僅可能便秘,嚴重的話,還可以發生尿路結石,或是高尿鈣症出現血尿。

    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆

    養骨補鈣也要能補得進去!
    醫:維生素D有助鈣吸收。

    侯家瑋醫師表示,要強健骨骼光吃鈣是不夠的,也要能吸收進去,維生素D可促進小腸壁吸收鈣質,是讓身體吸收鈣所必需的要素。

    日曬補D最佳時段:
    陽光可以為身體提供維生素D,透過皮膚自行合成。但是也得看時間,一般曬太陽效果最好的是太陽光紫外線中UVB 的280nm波長,此波長最強的時刻是上午10點到下午3點,需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下,露出臉部、脖子和手臂,每次曬15分鐘、每週3至4次。大多人在早上或傍晚時外出活動曬太陽,但因波長不對、效果不強,可能曬1-2小時身體還是無法合成足夠的維生素D。

    多曬無益:
    醫師也提醒切記「多曬無益」,維生素D濃度並不會越曬越高,原因有兩個,一是因為維生素D需要血液運送到其它器官進行活化反應,不停的曬只會讓來不及被運走的轉換成其他沒作用的產物。二是曬越久皮膚會越黑,皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋住。

    用吃的補維生素D:
    獲得維生素D除了曬太陽,也可以從飲食中得到,深海魚類如鮪魚、鮭魚,還有豬肝、魚肝等動物肝臟,以及蛋黃、菇類等食物中。如果還是不足,也可使用活性維生素D3製劑。

    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆

    鈣會受部分藥物、食物影響,
    留意交互作用阻礙鈣質吸收!

    侯家瑋醫師也提醒,鈣會與部分藥物、食物有交互作用,例如四環黴素與鈣片一起服用,會減少四環黴素的吸收。降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑,與鈣補充劑同時併用時藥效可能減弱。當食物中的磷過高時,會增加鈣質的流失,尤其碳酸飲料如汽水、可樂因為含有磷酸,會降低人體對鈣的吸收,喝多了也會造成缺鈣。茶與咖啡因為含單寧酸,也會阻礙腸道對鈣質的吸收,同時咖啡因的利尿特性,更增加尿中鈣質的排出。因此建議除了避免上述容易鈣流失的情況,也可以選擇內含維生素D3的複合鈣片製劑,將可增進鈣質的吸收率。

    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆

    《延伸閱讀》

    .養骨如蓋房,防骨鬆別只補鈣!鎂、維生素D等7大營養也很重要。

    .防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶!營養師指6關鍵有助防範。

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #侯家瑋 #鈣 #維生素D #補鈣 #養骨 #骨鬆
    今健康New新聞
    腸病毒疫情升溫!注意幼童重症6警訊,發現異常速就醫!
    近期國內腸病毒疫情升溫,5歲以下嬰幼兒又為重症高風險族群,重症病程發展快速。據疾管署,五月下旬就有兩名出生於一周內的新生兒,因感染腸病毒併發重症。其中一名是於發現症狀後隔日,就出現敗血症徵候。兩名皆進新生兒加護病房治療。
    新冠趨緩,重症、死亡仍上升!8警訊立刻就醫,3族群早打疫苗!
    近日國內新冠疫情上升幅度趨緩,不過重症和死亡病例數仍增加,50歲以上新冠住院人次仍呈現上升趨勢,提醒民眾不可大意。疾管署提醒,若出現重症警訊應立刻就醫、不可拖延,也呼籲風險族群盡早接種疫苗,以提升保護力。
    晚期乳癌曙光:Trop2 ADC納入健保,治療新選擇與費用全攻略
    「確診晚期乳癌後,我還有多少選擇?」相信這句話是多數癌友心中最沉重的疑問。別擔心,醫療科技不斷進步,新的希望正在萌芽!
    蔬果「山奈酚」有望延緩失智及漸凍症!潘懷宗:這些吃得到
    漸凍症及阿茲海默症,是現代醫學無法逆轉的疾病。不過隨醫學發達,也有更多醫學研究投入其中,尋方設法、突破僵局。神經化學及藥理學專家 潘懷宗教授就分享,美國密蘇里大學最新研究發現,各種天然蔬果中的「山奈酚」有望帶來新局面,而且這在日常也吃得到。
    她從「只求不惡化」到「看見希望」!SMA 照護改變這群人的命運軌跡
    「如果有一天我能安心吃一頓飯、不怕嗆咳,也許人生就會不一樣。」現年 26 歲的之凡,是一位自幼確診脊髓性肌肉萎縮症(SMA)的年輕人。從 1 歲起,她的身體逐漸失去肌力、進食困難、四肢冰冷,甚至連正常呼吸都有挑戰。過去 21 年,她大多數時間只能臥床休養,出門、朋友聚會、與人連結——這些對常人再平常不過的事情,對她來說卻是奢望。兩年前自從穩定接受藥物治療,之凡不再總是嗆咳,冬天的手腳也不再冰冷。吞嚥變得更輕鬆、坐姿變得穩定、體力逐漸增強。她開始能參與禮拜、與朋友聚會,甚至感受到自己的未來有了新可能。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。
    OSZAR »